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大澤が選ぶ 糖質が気になる方向けおかず10食セット

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管理栄養士

人間のカラダにとって必要不可欠な三大栄養素の一つである「糖質」。摂取する必要がある一方で、現代人の食生活は糖質の摂り過ぎによる疾患が深刻化しているとも言われています。糖質を過剰に摂りすぎると、中性脂肪として体に蓄えられ肥満に繋がります。また、血液をドロドロにして血管を傷つけることもあります。血糖値や中性脂肪が高い方は、糖質の摂取量を適正量に控える必要があります。日本人は総エネルギー摂取量の50〜65%を炭水化物で摂取量するとよいとされています。※
糖質量は炭水化物量から食物繊維量を引いて算出します。
食物繊維の一日の目標量は男性:20g以上、女性:18g以上です。※
一日の糖質摂取量は以下の式で計算します。
一日のエネルギー必要量が1,800kcalの男性の場合、炭水化物の適正量【1,800kcal×0.5~065=900~1,170kcal、エネルギー÷4kcal=225〜292g】です。
ここから食物繊維量を引いて糖質量を換算すると、【225~292g-20g=205~272g】です。1食あたりに換算すると【68~91g】です。
普段のお食事の参考にしてみて下さい。
糖質を制限するためのお食事のポイントは
①イモ類やかぼちゃ、れんこんは糖質が多いため控える。
②春雨やじゃがいもなどのでんぷんを多く含む食品は控える。
③糖質の分解を助けるビタミンB群(みそ、卵、納豆など)を摂取する。
④野菜・海藻・キノコ類は積極的に食べる。などです。
今回は、「ヘルシー食おかずのみ」から、糖質量が少ないものから食材、調理法ともにバランス良くお選び致しました。お食事療法に関してご不明点等ございましたら、お気軽にミールタイム栄養士迄ご連絡下さいませ。
※厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2015年版)

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39-936大澤が選ぶ 糖質が気になる方向けおかず10食セット

通常価格 5,920円 インターネット価格3%OFF 5,741円

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  商品画像 通常
価格
内容量 エネ
ルギー
たん
ぱく質
脂質 カリ
ウム
リン 食物
繊維
塩分
F38017 p

598

206g

214kcal

12.9g

11.8g

441mg

175mg

2.9g

1.3g

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  • F88016 p

    598

    187g

    214kcal

    12.9g

    11.7g

    534mg

    204mg

    3.6g

    1.5g

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    588

    198g

    221kcal

    13.3g

    12.0g

    449mg

    178mg

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    196g

    225kcal

    13.1g

    12.0g

    639mg

    190mg

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    1.5g

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    194g

    232kcal

    13.1g

    12.1g

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    163mg

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    220g

    233kcal

    14.5g

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    454mg

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    236kcal

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    213g

    241kcal

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    13.1g

    13.6g

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    145mg

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    229g

    261kcal

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    518mg

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    3.8g

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    甘いものが大好きです!作ることも好きですが食べることはもっと大好きです!!

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