皆様、こんにちは。ミールタイム栄養士 新海です。
朝ごぱん"がんばろう"プログラム 第２週目のご報告をさせて頂きます。
３名の参加者様、ＧＯＰＡＮの使い方にも慣れてきたようです。
それぞれの生活スタイルに合わせて、皆様、真剣に努力して下さっています。
 |
横室 ミサ子 様（東京都） | |||
|---|---|---|---|---|
 68歳 |
 75kg |
 37.7 |
 68kg | |
|
自分のために、サポートして下さる皆さんのために、 食事を控えめにして、運動に励み、一生懸命頑張ります。 | ||||
目標の毎日14,000歩をこなされています。素晴らしいですね！
お腹がすくと、果物や甘い物を食べてしまっているようです。
果物や甘い物は、自分へのご褒美に量や曜日を決めて食べると良いですね。
主食を良く噛み、一度の食事で満腹感がえら得るように、心がけて下さいね。
 |
髙野 登美恵 様（東京都） | |||
|---|---|---|---|---|
 67歳 |
 82kg |
 36.8 |
 76kg | |
|
玄米パンを良く噛んで食べるように心掛けています。 間食を控え、１日5,000歩を目指して、身体を動かしています。 | ||||
【栄養士からのアドバイス】
今まで、運動習慣のなかった髙野様ですが、
ウォーキングとフィットネス機器ＪＯＢＡを組み合わせ、日々の運動に取り組んでいます。
結果がまだあわられないですが、根気良く頑張って下さいね。
お出かけする際に、食事量が増えてしまっているようですので、
周りのご理解・ご協力を得ながら進めて下さいね。
 |
伏見 俊哉 様（神奈川県） | |||
|---|---|---|---|---|
 49歳 |
 93kg |
 31.1 |
 85kg | |
|
夜を控えめ、朝をしっかり摂るように生活スタイルを変えました！ 周りからも、「痩せましたね」と声をかけられ、とても嬉しいです。 | ||||
左：玄米パン、ミールタイムお弁当（野菜と海老のオーロラソースセット）
右：玄米パン、ミールタイムお弁当（豆カレーハンバーグセット）、牛乳
【栄養士からのアドバイス】
お仕事が忙しく、食事時間や帰宅時間が不規則の中、
とても熱心に取り組んで下さっています。
結果にも成果があらわれています。素晴らしいですね。
夜控えめ、朝しっかりスタイルを定着できるよう、この調子で頑張って下さいね。
皆様、これから暑くなってまいりますので、
運動中や運動前後に脱水症状を起こさないよう、十分な水分補給に努めて下さい。
飲み物は、水またはお茶が良いですね。
とても汗をかいた時は、スポーツ飲料を水で薄めた程度の飲み物が良いかと思います。
（スポーツ飲料は糖分も高いので、コップ1杯を目安にお飲み下さい）
気温の変化が著しく、体温調節が難しいですが、熱中症や風邪等にはくれぐれもお気をつけ下さい。
目標に向かって、引き続き、健康的な食習慣と日常的な運動習慣の定着をはかりましょう！
