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河野が選ぶ 食生活見直しヘルシーごはん付き10食セット

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管理栄養士

食生活が乱れると、糖尿病や高血圧、肥満症等の生活習慣病になってしまう方が多くいらっしゃいます。生活習慣病を予防する為に、まずはご自身の食生活を見直す事が大切です。
下記に予防のポイントを記載致します。
①カロリーの過剰摂取を控える
肥満の指標としてBMIが用いられています。BMIは下記の式で求める事ができます。
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
18.5未満が「やせ」、18.5以上25未満が「普通」、25以上が「肥満」となっています。まずは一度ご自身のBMIを計算してみて、過剰摂取していないか確認してみてはいかがでしょうか?
②塩分の過剰摂取を控える
日本人の食事摂取基準(2015年版)において、1日当たりの塩分摂取目標量が男性8.0g未満、女性7.0g未満とされています。1食に換算すると男性が2.5g、女性が2.3gとなります。
③栄養のバランスが偏らないようにする
お食事はバランスが一番大切です。主食のみや主菜のみという食べ方ではなく、主食・主菜・副菜をそろえて様々な食材を取り入れましょう。また、野菜等の食物繊維の多い物から食べると、血糖値上昇を抑制する事が出来ます。

この3つのポイントを抑え、過剰摂取はせずお肉や魚、野菜等バランスよく食べる事で生活習慣病を予防する事が出来ます。
今回は、「ヘルシー食ごはん付き」の中から500kcal未満のお食事を10食分お選び致しました。ミールタイムのお弁当に入っているご飯やお肉や魚、野菜等のバランスを参考にしながら食生活を見直してみましょう!

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41-949河野が選ぶ 食生活見直しヘルシーごはん付き10食セット

販売価格 5,880円

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カートに入れる

  商品画像 販売
価格
内容量 エネ
ルギー
たん
ぱく質
脂質 カリ
ウム
リン 食物
繊維
塩分
F57027 p

598

306g

371kcal

16.9g

11.3g

409mg

216mg

3.9g

1.5g

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  • 合成着色料・保存料なし

  • 高血圧症
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  • F71024 p

    598

    285g

    429kcal

    17.4g

    10.3g

    353mg

    224mg

    2.8g

    1.4g

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    598

    282g

    442kcal

    16.8g

    9.9g

    426mg

    215mg

    1.9g

    1.8g

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  • 脂質異常症
  • 糖尿病
  • F20026 p

    498

    281g

    444kcal

    17.0g

    12.2g

    397mg

    216mg

    2.2g

    1.3g

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  • F62026 p

    598

    303g

    450kcal

    17.0g

    12.5g

    342mg

    230mg

    2.3g

    1.1g

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    598

    318g

    467kcal

    17.0g

    10.4g

    420mg

    198mg

    3.6g

    1.6g

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  • F42026 p

    598

    293g

    479kcal

    16.9g

    11.5g

    477mg

    202mg

    2.7g

    1.7g

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    598

    290g

    485kcal

    16.9g

    13.7g

    383mg

    215mg

    1.9g

    1.8g

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    598

    287g

    486kcal

    17.0g

    12.6g

    499mg

    228mg

    3.5g

    1.7g

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  • F70024 p

    598

    290g

    494kcal

    16.7g

    12.6g

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    コメント

    大学生時代よさこいをやっておりました!鳴子ではなく京都ならではの四つ竹と呼ばれる楽器を使い踊ります!

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