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新海が選ぶ 体重が気になる方向けおかず10食セット

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管理栄養士

体重を減らすためには、摂取エネルギー(食事)を減らし、消費エネルギー(運動)を増やすことが必要です。1日に必要な摂取エネルギーは、下記の式から算出できます。
1日に必要な摂取エネルギー(特に医師から指示を受けていない方)
=標準体重㎏(身長m×身長m×22)×25~30kcal ※軽労作の場合
例えば、身長165cmの方であれば、(1.65×1.65×22)×25~30
=約1,500~1,800kcalが1日の摂取エネルギー量の目安となります。

この式で計算したエネルギー量を参考に、1日の食事や間食の量を見直してみましょう。今回のセットのお弁当のエネルギーは、1食あたり233kcal~297kcalです。
ごはん(精白米)100gのエネルギーは、168kcalです。
茶碗1杯160g~180gですと、約270~300kcalありますので、1食あたり約500~580kcalとなります。軽く1杯120gですと、約200kcalなので、1食あたり500kcal以下に抑えられます。

また、今回のセットでは、根菜類が比較的多めの10食をお選びしています。よく噛むことは、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを予防します。いつもより、1口5回多く噛むことを意識し、少ない食事量でも満足できるような習慣を心がけることで、減量にも繋がります。
ご質問やご相談がございましたら、栄養士がお答えしますので、お気軽にお電話にてご相談下さいませ。

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43-916新海が選ぶ 体重が気になる方向けおかず10食セット

販売価格 5,960円

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  商品画像 販売
価格
内容量 エネ
ルギー
たん
ぱく質
脂質 カリ
ウム
リン 食物
繊維
塩分
F79016 p

598

220g

233kcal

14.5g

12.0g

454mg

190mg

4.7g

1.9g

  • Space
  • 合成着色料・保存料なし

  • 糖尿病
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  • 痛風
  • F00117 p

    598

    192g

    236kcal

    13.9g

    10.5g

    441mg

    180mg

    4.2g

    1.8g

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  • F47017 p

    598

    209g

    253kcal

    13.5g

    12.2g

    317mg

    190mg

    2.5g

    1.9g

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  • F11016 p

    598

    190g

    261kcal

    13.6g

    13.0g

    560mg

    147mg

    3.2g

    1.4g

    • Space
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  • F51016 p

    598

    221g

    282kcal

    14.4g

    12.6g

    546mg

    178mg

    3.6g

    1.3g

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    598

    259g

    283kcal

    12.9g

    14.6g

    525mg

    170mg

    3.7g

    1.6g

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  • F62016 p

    588

    208g

    284kcal

    14.5g

    12.7g

    465mg

    232mg

    3.8g

    1.7g

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    598

    219g

    292kcal

    12.9g

    14.3g

    502mg

    167mg

    3.8g

    1.7g

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    206g

    293kcal

    13.1g

    13.5g

    544mg

    179mg

    5.7g

    1.9g

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    254g

    294kcal

    16.8g

    12.6g

    613mg

    210mg

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    グアテマラでの協力隊の経験を生かし、今後もThink globally Act locally を実践します!

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