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東江が選ぶ 食生活見直しヘルシーごはん付き10食セット

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管理栄養士

健診の結果が返ってきて、「食事を見直した方がいいよ。」と医師から、またはご家族や親戚から指摘され、「何をしたら良いのだろう?」と悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
乱れた食生活が続くと、糖尿病や高血圧をはじめとした“生活習慣病”につながる可能性があります。健康な体でいるために、日頃の食生活を見直してみましょう。
①1日のエネルギー摂取量を意識しましょう!
最近体重が少し増えてきたと感じる方はエネルギーを摂りすぎている可能性があります。
腹八分目を心がけ、食べすぎに気を付けたり、栄養成分表示を確認できる時は、エネルギー量を意識して見てみましょう。
1日の適正摂取エネルギー量は、以下の式で求められます。
1日に必要なエネルギー(kcal) = 標準体重(kg) × 身体活動量(kcal/kg標準体重)
*標準体重 = 身長(m) × 身長(m) × 22
*身体活動量は、下記をご参考ください。
・軽い労作(デスクワークの多い職業など)25~30kcal
・普通の労作(立ち仕事が多い職業など) 30~35kcal
・重い労作(力仕事が多い職業など)   35kcal 
(科学的根拠に基づく糖尿病診療ガイドライン2013より)
②野菜を食べましょう!
「野菜は1日350g」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。「分かっているけど難しい…」と感じる方は「野菜を食べよう」と考えるのではなく、まずは「副菜を2品足す」「野菜が入った汁物を足す」などメニューのちょい足しから始めてみましょう!
今回は1食500kcal未満の「ヘルシー食ごはん付き」の中から10食をお選び致しました。ミールタイムのお食事を参考に、他の食事のバランスも意識してみてくださいね。
食生活を見直したい方はお気軽にミールタイムの栄養士までご相談ください。

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43-919東江が選ぶ 食生活見直しヘルシーごはん付き10食セット

販売価格 5,970円

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  商品画像 販売
価格
内容量 エネ
ルギー
たん
ぱく質
脂質 カリ
ウム
リン 食物
繊維
塩分
F08027 p

598

321g

367kcal

18.2g

10.0g

471mg

248mg

4.0g

1.2g

  • Space
  • NEW
  • 合成着色料・保存料なし

  • 高血圧症
  • 脂質異常症
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  • F57027 p

    598

    306g

    371kcal

    16.9g

    11.3g

    409mg

    216mg

    3.9g

    1.5g

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  • F72026 p

    588

    288g

    436kcal

    17.4g

    11.5g

    417mg

    230mg

    2.3g

    1.8g

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  • F91026 p

    598

    280g

    456kcal

    16.7g

    12.6g

    470mg

    222mg

    3.5g

    1.3g

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  • F33026 p

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    289g

    458kcal

    16.8g

    10.5g

    513mg

    227mg

    4.7g

    1.9g

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  • F02024 p

    598

    343g

    472kcal

    16.7g

    10.5g

    545mg

    243mg

    3.3g

    1.9g

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  • F42026 p

    598

    293g

    479kcal

    16.9g

    11.5g

    477mg

    202mg

    2.7g

    1.7g

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  • F22026 p

    598

    290g

    485kcal

    16.9g

    13.7g

    383mg

    215mg

    1.9g

    1.8g

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    287g

    486kcal

    17.0g

    12.6g

    499mg

    228mg

    3.5g

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    318g

    496kcal

    17.7g

    12.6g

    655mg

    257mg

    4.7g

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    コメント

    ダイビングが大好きで様々な海に潜っています。目標は、沖縄の離島を制覇することです!

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