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佐藤が選ぶ 体重が気になる方向けごはん付き10食セット

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栄養士

食文化が多様化した現代は、過食や運動不足による「肥満」や「メタボリックシンドローム」がある一方で、不健康なダイエットなどによる「やせ」も社会問題となっています。
まずは、現在の体重が正常であるか確認したうえで体重のコントロールを始めましょう。体格を判断する指数としてBMIがございます。以下の式より求めてみましょう。
BMI=体重kg÷(身長m×身長m)
正常範囲は年齢によって異なりますが、18~49歳では、18.5~24.9、50~69歳では、20.0~24.9、70歳以上では、21.5~24.9とされています。
しかし、正常範囲であっても、腹囲が基準を超えていたり、血圧や血糖が高めであったり、体力が衰えたと感じる方は、食事内容や生活習慣を見直しましょう。
減量に取り組む方は、特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らすのではなく、まずは菓子・アルコールなどの摂り方を見直し、主食・主菜・副菜のそろった食事を基本に、調理法は揚げ物を控え、焼き物や蒸し物を中心に召し上がりましょう。
また、食物繊維はエネルギー源にほとんどならず、少量で満腹感を得ることができます。食べすぎを抑える効果や、食事中の余分な脂肪の吸収を抑える働きもあるので積極的に摂取しましょう。

今回はカロリーと塩分を抑えた「ヘルシー食ごはん付き」の中から、1食当たりの食物繊維量が比較的多いお食事を選びました。体重を減らすには、長期目標を立てて継続することが大切になります。お食事でお困りの際はミールタイムの栄養士がサポートさせていただきますのでお気軽にご相談くださいませ。

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45-916佐藤が選ぶ 体重が気になる方向けごはん付き10食セット

販売価格 5,970円

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  商品画像 販売
価格
内容量 エネ
ルギー
たん
ぱく質
脂質 カリ
ウム
リン 食物
繊維
塩分
F38027 p

598

300g

379kcal

17.1g

9.1g

459mg

206mg

4.7g

1.2g

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  • F82026 p

    598

    280g

    435kcal

    16.8g

    11.3g

    443mg

    231mg

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    コメント

    美味しいものを食べることが大好きで、最近の趣味は手作りスムージーを飲むことです。

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