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逸見が選ぶ 中性脂肪が高い方向けおかず10食セット

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管理栄養士

 余分に摂り過ぎてしまったエネルギーは、中性脂肪として体の中に蓄積されます。それがお腹周りの皮下脂肪となり、臓器を保護する役割以外に、エネルギー不足の時に、その蓄積分から利用されます。しかし増え過ぎると、肥満や脂肪肝の原因になり、そのまま放置すれば、動脈硬化が引き起こされてしまいます。大まかな食事の対策としては下記の通りです。
①自分にとっての適正体重を維持し、食べ過ぎをしない
標準体重の計算は以下の通りです。
標準体重:身長(m)×身長(m)×22
1kgの脂肪を落とすのに7,200kcalの消費が必要とされています。月30日で換算すると、1日240kccal程度消費する必要があります。1回の食事で一気に減らすと大変ですが、3食に分ければ80kcalなのでおよそバナナ1本分、卵1個分程度です。ついもう1品食べたいなと付け足してしまっている方は、その1品を減らすだけでも改善に繋がります。
②糖質摂取量に気を付ける
糖質は主食以外に果物にも果糖として含まれます。また間食で甘い飲み物を多く摂っている場合、気付かないうちに糖質を摂りすぎている可能性があります。
③食物繊維を積極的に摂る
野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどは食物繊維が多く、糖質や脂質の吸収を抑える働きをします。また噛む回数も増えるため早食いを防ぎ、食べ過ぎ防止にもなります。
④油脂類の摂取量を減らし、質を考慮する
油の多い食事を控えるだけではなく、植物油(オリーブオイル、エゴマ油など)や魚の油(DHAやEPA)を取り入れましょう。
 今回のセットは、1食当たりの糖質量が比較的少ないメニューの中で、メインの食材が魚や大豆製品など脂質を抑えた食材を使ったメニューを組み合わせています。ご飯の量等ご不安な点はミールタイム栄養士にご相談下さいませ。

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45-941逸見が選ぶ 中性脂肪が高い方向けおかず10食セット

販売価格 5,970円

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カートに入れる

  商品画像 販売
価格
内容量 エネ
ルギー
たん
ぱく質
脂質 カリ
ウム
リン 食物
繊維
塩分
F81116 p

598

220g

211kcal

12.9g

9.9g

408mg

199mg

5.3g

1.7g

  • Space
  • 旬
  • 合成着色料・保存料なし

  • 糖尿病
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  • F20117 p

    598

    185g

    213kcal

    14.2g

    10.0g

    388mg

    175mg

    2.3g

    1.6g

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    598

    187g

    214kcal

    12.9g

    11.7g

    534mg

    204mg

    3.6g

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    598

    197g

    215kcal

    13.1g

    9.9g

    448mg

    163mg

    3.0g

    1.9g

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  • F61014 p

    598

    216g

    226kcal

    13.0g

    10.2g

    599mg

    187mg

    5.7g

    1.9g

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    598

    205g

    236kcal

    13.0g

    12.2g

    506mg

    189mg

    3.0g

    1.4g

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    237kcal

    12.9g

    11.6g

    558mg

    169mg

    4.3g

    1.9g

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    226g

    238kcal

    13.0g

    11.8g

    378mg

    182mg

    4.1g

    1.6g

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    588

    222g

    245kcal

    13.1g

    13.6g

    362mg

    145mg

    2.4g

    1.7g

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    190g

    261kcal

    13.6g

    13.0g

    560mg

    147mg

    3.2g

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    コメント

    年に1回は海外旅行に行くと目標を立てています。自分の知らない文化を肌で感じる事が好きです。

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