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鹿毛が選ぶ 血圧が気になる方向けおかず10食セット

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高血圧は多方面に渡り健康被害を及ぼします。動脈硬化や、血管に負担をかけることで脳梗塞や心筋梗塞などの冠動脈疾患や、腎障害、眼底出血など様々なリスクとなります。高血圧治療ガイドライン2019によると、生活習慣で気を付けるポイントは以下の7点です。
①減塩…食塩6.0g/未満
②食事パターン…野菜や果物、多価不飽和脂肪酸を積極的に摂取、飽和脂肪酸・コレステロールを避ける
③肥満の予防や改善…体格指数(BMI)25未満
④運動…毎日30分以上または週180分以上の運動
⑤節酒…男性:エタノール20~30ml/日以下。女性:10~20ml/日
⑥禁煙…喫煙のほか間接喫煙(受動喫煙)も避ける
⑦その他…防寒、情動ストレスのコントロール
BMIが25以上の方は、まず減量から始めましょう。約4kgの減量で血圧の改善が期待できます。理論上、体重1kg減らすためには、7000kcaの消費が必要になります。1日約230kcalずつ減らしていけば1か月で達成という計算になります。食べる物を減らすか運動により燃焼するか、無理のない範囲で目標を立てゆっくり減らしましょう。野菜や果物にはナトリウムを体外へ排出する効果のあるカリウムが多く含まれます。塩分の摂取を控えると同時に積極的にカリウムを摂るように心がけましょう。エタノール20~30mlの目安量はおおよそ日本酒1合、ビール中瓶1本、焼酎半合弱/日以下です。範囲内で楽しむようにしましょう。今回は塩分2.0g未満、エネルギー300kcal未満の「ヘルシー食おかず」から、バランスよくお選び致しました。

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51-934鹿毛が選ぶ 血圧が気になる方向けおかず10食セット

販売価格 5,970円

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  商品画像 販売
価格
内容量 エネ
ルギー
たん
ぱく質
脂質 カリ
ウム
リン 食物
繊維
塩分
F81116 p

598

220g

211kcal

12.9g

9.9g

408mg

199mg

5.3g

1.7g

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  • F03117 p

    598

    201g

    217kcal

    13.8g

    10.2g

    521mg

    197mg

    4.1g

    1.4g

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    598

    189g

    228kcal

    12.9g

    10.2g

    581mg

    179mg

    6.1g

    1.0g

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    598

    188g

    234kcal

    13.1g

    10.4g

    518mg

    170mg

    3.3g

    1.3g

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    236kcal

    13.9g

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    180mg

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    195g

    242kcal

    13.2g

    11.7g

    446mg

    167mg

    3.5g

    1.4g

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    222g

    245kcal

    13.1g

    13.6g

    362mg

    145mg

    2.4g

    1.7g

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    187g

    265kcal

    13.1g

    14.6g

    401mg

    172mg

    3.1g

    1.3g

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    203g

    240kcal

    13.1g

    13.4g

    705mg

    201mg

    4.9g

    1.6g

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    273kcal

    15.8g

    11.7g

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    218mg

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    特技の一つとしたくてジャグリングを練習中です!いつか宴会の余興などで発表したいです。

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