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糖質を控えたい方向けおかず10食セット

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糖質と炭水化物について食事相談時にもよくご質問をいただきます。イコールで考えてしまう方も多いかもしれませんが、「糖質+食物繊維=炭水化物」となります。食べ物から体内に入ってきた糖質は、消化吸収されて最終的にはブドウ糖に分解された後、エネルギー源として利用されます。特に脳がエネルギー源として利用できるのはブドウ糖だけなので、体にとって重要な栄養素であるということが分かります。
血液中では血糖として存在していて、インスリンというホルモンによって、血糖のコントロールを行っています。適度な量であればインスリンでのコントロールで対応できますが、糖質をたくさん摂りすぎてしまい、インスリンの働きだけではコントロールしきれなくなった場合、中性脂肪に変えられ、脂肪細胞に蓄えられていきます。結果的に、「糖質を摂りすぎる=肥満」を招くという状況になるので、どうしても糖質が悪者になりやすいのです。

前述したとおり、脳を動かすのに大切なエネルギー源ですので、問題なのは『摂りすぎること』です。炭水化物としてですが、1日の全体の摂取エネルギーの中で炭水化物の割合は50~65%が目標量とされていますので、グラム換算すると250~325gは摂取することが望ましいとされます。
1日2,000kcal摂るとしたら、2,000×0.5~0.65=1,000~1300kcal
炭水化物は1g4kcalなので、1,000~1,300kcal÷4kcal=250~325g

今回のお食事は、糖質15.0g未満の「ヘルシー食おかず」から組み合わせ致しました。もしご飯を150g(大人用茶碗1杯)召し上がったとしても、糖質を1食70g以内には抑えられます。極端な制限をしなくとも、十分抑えられる量です。まずは糖質だけを考えるのではなく、食物繊維の量も一緒に考えていきましょう。

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54-907糖質を控えたい方向けおかず10食セット

通常価格 5,980円

インターネット価格 3%OFF 5,800円

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  商品画像 通常
価格
内容量 エネ
ルギー
たん
ぱく質
脂質 カリ
ウム
リン 食物
繊維
塩分
F24117 p

580

185g

196kcal

13.0g

10.0g

434mg

170mg

2.7g

1.2g

  • Space
  • 合成着色料・保存料なし

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  • F13117 p

    580

    200g

    204kcal

    15.3g

    10.2g

    510mg

    208mg

    3.4g

    1.9g

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    F34117 p

    580

    203g

    207kcal

    13.3g

    10.8g

    419mg

    169mg

    3.2g

    1.5g

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    • 旬
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  • F75116 p

    580

    187g

    216kcal

    12.9g

    11.9g

    556mg

    165mg

    4.6g

    1.6g

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    580

    200g

    216kcal

    12.9g

    10.4g

    450mg

    160mg

    3.5g

    1.8g

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  • F31116 p

    580

    198g

    221kcal

    13.3g

    12.0g

    449mg

    178mg

    5.2g

    1.9g

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  • F21116 p

    580

    194g

    232kcal

    13.1g

    12.1g

    496mg

    163mg

    3.5g

    1.6g

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  • F43117 p

    580

    203g

    240kcal

    13.1g

    13.4g

    705mg

    201mg

    4.9g

    1.6g

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    189g

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    15.1g

    16.2g

    410mg

    180mg

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    580

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    277kcal

    17.1g

    16.2g

    508mg

    207mg

    3.3g

    1.9g

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    コメント

    年に1回は海外旅行に行くと目標を立てています。自分の知らない文化を肌で感じる事が好きです。

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