年末年始に向けて食生活見直しセット

年末年始はクリスマスやお正月などのイベント事が多いため外食の機会や食事量が増え、食生活が乱れやすくなります。エネルギーや塩分の高いものを食べ過ぎてしまうと体重増加や血圧の上昇などを招くため注意が必要です。健康で楽しく年末年始を過ごしていただけるように食事のポイントをまとめました。
①1日3食規則正しく食べましょう
欠食をして空腹の時間が長くなると、1回の食事でエネルギーを体内に溜め込もうとするため太りやすくなります。規則正しく食べるようにしましょう。
②主食、主菜、副菜を揃え、バランスのよい食事にしましょう
様々な食品を組み合わせて、調理方法が偏らないようにすることで栄養バランスの取れた食事にしやすいです。丼ものや麺類などは栄養バランスが偏りやすいため気をつけましょう。
③ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂りましょう。
ビタミンやミネラルは体の調子を整え、食物繊維は整腸作用の他にも糖質の吸収を遅らせ、脂肪の吸収を抑制し肥満を予防するはたらきがあります。野菜や果物、海藻類や牛乳・乳製品などを十分に摂りましょう。
④塩分の摂り過ぎには注意しましょう。
塩分の摂り過ぎは高血圧やむくみに繋がります。血圧が高い状態が続くと、血管や心臓に負担がかかり、脳卒中や心筋梗塞、腎不全などを引き起こします。塩分の高い食品や料理は控えめにしましょう。
今回は1食あたり塩分2.0g未満の「ヘルシー食おかず」からバランスよく9食をお選びいたしました。また、汁まで飲んでいただいても塩分1.6gの「ミールタイムきつねうどん」もセットに入っております。食事についてお困りのことがございましたらお気軽にミールタイムまでご連絡ください。