フレイルとは、加齢により体や心の働き、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。放置すると、要介護状態になる可能性があります。美味しいものが食べられなくなった、疲れやすくなった、体重が以前よりも減ってきた、などと感じている方は注意してみてください。
フレイル予防のための食事のポイントをご紹介します。

➀1日3食バランスのとれた食事を摂る
低栄養は、筋力や身体機能の低下を招き、フレイルの原因になります。1日に必要なエネルギーを3食でとり、栄養不足にならないようにしましょう。

➁主食、主菜、副菜を組み合わせて食べる
炭水化物はエネルギー源となり、たんぱく質は体を作る材料となります。ビタミン・ミネラルは体の調子を整えるために必要な栄養素です。これらをバランスよく摂るために、主食、主菜、副菜がそろった食事を心がけましょう。

➂十分なたんぱく質を摂る
十分なたんぱく質量を摂ることを心がけましょう。たんぱく質源には、肉や魚、卵だけでなく、乳製品や大豆製品があります。豆腐や納豆を一品加えたり、間食にヨーグルトやチーズを選ぶことで、手軽にたんぱく質を摂ることができます。

➃よく噛んで食べる
噛む力が弱くなると、食べられるものが少なくなり、食欲が低下し、栄養不足に繋がります。柔らかいものばかり食べてしまうと、噛む力がますます弱まってしまうため、普段からよく噛んで食べることを意識しましょう。

今回はフレイルの方向けに、「パワーアップ食ごはん付」から8食お選びしました。食事でお困りのことがございましたら、ミールタイムまでご相談ください。